愛喝咖啡的JACKIE

依照國際慣日今天不是龜息日，準時5:10起床運動！

6:30運動完洗澡、吃早餐、看新聞.........準備、準備出門上班

▲10:30 無糖拿鐵一杯＋雞蛋ㄧ顆

▲12:00快樂午餐時間

上班族的好處就是12:00準時可以用餐！

最近的階段在於需要大量的『減脂』，而不是『減重』～呵呵呵！所以盡量少買“便當”，

能自己動手做就盡量自己處理八，

無法自己動手做選擇外食自助餐不錯的選擇！

（自助餐不是隨便亂選是有技巧的^^......待下次有機會PO給大家看）

今日亮點在薯泥沙拉--以往薯泥沙拉可是減脂者的大忌，此話怎說呢？因為傳統的標準“薯泥沙拉”是需要靠大量的美奶滋達成所謂美食料理，而美奶滋99%是用油製成的美食（美奶滋對我來說還眞是美食，提醒一下外面買的包裝美奶滋是不知道用什麼油製成的），所以我把傳統的“薯泥沙拉”做法不改良一下，完全沒有美奶滋～只有一茶匙的橄欖油非常的低脂，當然對口感大家會有所質疑吧？經過實驗證明我才感跟大家分享的啦！答案是“口感當然也不輸給全美奶茲”。其實瑪林薯它是非常好的食物，但是不能炸跟奶油烤，以下在網路上看到馬鈴薯對減肥看法的文章給大家參考一下囉！

最新研究顯示馬鈴薯有助於減肥
據最新研究顯示，含有馬鈴薯的飲食習慣將有助於人們減肥。這項由美國馬鈴薯協會委託執行的研究在最新一屆美國肥胖協會科學年會上正式發佈。此研究項目的帶 頭人布裡特·伯頓-弗裡曼博士介紹：「這項研究的結果證實了營養專家多年來的意見，即減肥的關鍵不是戒除某種或某類食物，而是降低相關卡路里的攝入。事實上，我們認為馬鈴薯可以成為減肥食譜的一部分。」

研究人員在12周的時間裡以86名超重人士為研究對象，在低熱量的、經過調整的控制血糖食譜裡添加馬鈴薯，以測量馬鈴薯的效用。研究對像被隨機分成3組，每組人員的食譜中每週都會含有5-7份馬鈴薯。結果顯示，所有3組人員的體重都減輕了。

這對馬鈴薯愛好者來說是個好消息，因為馬鈴薯真正能做到美味、減肥兩不誤。從營養價值來看，一個中等大小的帶皮美國馬鈴薯(148克)只含有110卡路里熱量，並且不含脂肪、鈉和膽固醇，還可提供接近一半人體每日所需的維生素C。